誠實面對自己使用手機的習慣吧！請去下載追蹤手機使用量的APP查看自己每天花幾個小時在手機上？或許我們會說自己是因為工作、聯絡客戶而需要隨時查看手機，但是，APP會忠實的記錄我們每天花多少時間在常用的應用程式上面。若您和我一樣，也與本書作者安德斯‧韓森（Anders Hansen）平均一天要花3小時在手機上，請趕快來看要如何拯救被手機綁架的大腦！其實，這也不能怪你和我，我讀了前幾章之後比較能釋懷，原來，這一切都是手機開發工程師的誘餌。

本書先介紹腦神經的運作原理，說明人類為什麼這麼難以抗拒手機？原來，手機開發者為了讓使用者對手機高度黏著，每項設計都是刺激大腦的獎賞系統而來，簡言之，讓人產生期待感。例如：我們一聽到提示鈴聲就想滑一下手機，一發文就期待有人按讚…等等機制，都是精心設計的芋香黏鼠板，讓人甘心上當。另外，多樣的手機功能也投人類所好，容易使人回到分散注意力的本能，但這對強調專注力的學習卻有很大的阻礙。

作者提出了五大拯救手機腦的解方（206頁），最後也整理了實用的建議（215-220頁），讀者們可以在生活中實證這些解方。我分享其中一點，作者提出「睡眠」有助於大腦建立長期記憶及過濾掉損壞的蛋白質，由於本書主軸的關係，他建議我們睡前不要使用手機，我個人提供一點其他的建議，若是經濟許可，買一張適合自己的床好好地睡覺。人的一生有三分之一的時間在睡覺，若沒有的話，至少也有六分之一。人這麼長的時間躺著睡覺不只要恢復精神及體力，更是白天提升專注力學習新知後，固化學習的成效；而且適當的床也有放鬆肌肉和骨頭壓力的效果、增加好的睡眠品質…等等好處。像我為了一張床，花半天到處去專賣店試躺，更花了半個月的薪水，只為了一躺上去感受到壓力被釋放的感覺，能好好睡一覺。長期來看，我相信是值得的投資。

作者為了說明手機與精神狀況之間的關連，舉了不少實驗佐證手機引發了焦慮和不安，但是，這些實驗連作者本人都說間接關係、不能百分之百確定的情況下，就判斷是手機造成的，會不會太過寬鬆？而且不知是否本書從日文再翻譯成中文，書末並沒有註腳，當然也沒有附上各項實驗的來源。

或許可以這麼說，人的善妒、競爭、比較、危機感…等等性情，不論手機出現與否，其實一直都存在人的基因，與其說手機造成了焦慮及壓力，不如說人類對這些性情無抵抗能力，手機不過是集合了各種誘因的媒介，把人的這些性情激發出來了。人類無法適應快速變化的社會，社群媒體上的各式比較也更頻繁地出現在人的眼前，況且，手機還便於隨時隨地攜帶的特性，也使人的心思與它綁在一起。

願各位想拯救手機腦的人們，一起來場數位排毒。

(梵谷累到頭趴在擺著筆電的桌上)

另外，本書每一章的圖畫設計真是一絕！設計者把經典名畫的人物配上了3C產品，真令人會心一笑，每章的主題與名畫搭配得極貼切，例如：從頭說人類一些本性的第一章，搭配了人類始祖被蛇引誘時，夏娃仍不忘拿手機自拍，還有梵谷累到頭趴在擺著筆電的桌上、聖母與聖子一同低頭滑手機、封底的耶穌在主理最後晚餐時，仍忙著用手機和平板工作…等等，都有不少想像空間。

Last modified on 2025-05-22